大部分的孕妈妈在孕期，都是左脑勾画着宝宝的健康模样，右脑担忧着自己的身材变化，如何帮助孕妈妈缓解这样的焦虑呢?

　　妊娠期

　　妊娠期从末次月经的一日开始计算，约为280日(40周)。

　　妊娠期分为妊娠早期、妊娠中期、妊娠晚期三个时期。妊娠早期(<14周)，妊娠中期(14~27+6周)，妊娠晚期(≥28周)。

　　体质指数

　　体质指数(BMI)是一种计算身高和体重的指数。计算方法是体重(kg)与身高(m)的平方比值。

　　要注意的是，体重监测与评价中的BMI仅适用于妊娠期前。

　　妊娠前体重

　　妊娠之前三个月的平均体重。

　　分娩前体重

　　分娩前一周内濢后一次称量的体重。

　　妊娠期体重增长值

　　妊娠期体重增长的计算方式，是当前所属妊娠时期体重，减去前一妊娠时期结束时的体重。

　　其中包括五个阶段：妊娠前体重、妊娠早期体重、妊娠中期体重、妊娠晚期体重，分娩前体重。例如妊娠早期体重增长=妊娠13周末体重(kg) - 妊娠前体重(kg)。

　　妊娠期体重评价方法

　　妊娠期体重总增长值

　　按照不同妊娠前体质指数，所对应的妊娠期体重增长范围推荐标准进行评价：

　　妊娠期体重总增长值，在推荐总增长值范围内为妊娠期增重适宜;

　　低于总增长值下限为妊娠期增重不足;高于总增长值上限为妊娠期增重过多。

　　妊娠早期增重

　　无论妊娠前体质指数情况如何，妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。

　　妊娠中晚期增重

　　按照不同妊娠前体质指数，所对应的妊娠中晚期周体重增长推荐值进行评价：

　　妊娠中晚期每周体重增长值，在推荐值范围内的为妊娠中晚期增重速率正常;

　　低于其下限提示妊娠中晚期增重较慢;高于其上限提示妊娠中晚期增重较快。

　　此外，体重评价还应该结合实际情况，例如胎儿大小、妊娠妇女的膳食摄入、运动情况等进行综合评价哦!

　　管理不好孕期体重怎么办?

　　膳食营养是孕期体重管理中的重要组成部分，通过营养方面的调整，可以帮助孕妈妈解决体重增长过快或者过缓的问题，从而让孕妈妈更好地管理自己的孕期体重~

　　在孕期体重管理中，膳食营养参考如下

　　减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。

　　监测体重：每周记录体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

　　均衡膳食：控制能量摄入，粗细搭配，荤素结合。

　　关键营养素摄入：保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。

　　济南艾玛妇产主任介绍：对于体重增长过缓的准妈妈

　　遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量。

　　调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等。联合补充多种关键营养素：维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片。每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。