传统月子习俗禁忌生冷食物，所以坐月子的宝妈常被禁食蔬菜水果。实际上，吃蔬菜、水果太少不仅会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，还会增加宝妈便秘、痔疮等疾病的风险。

　　所以，要纠正月子禁忌蔬菜水果的习俗，每天应保证吃蔬菜水果500克以上(其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3)。

　　济南艾玛妇产主任介绍：月子期间可以大补吗?

　　月子里可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁的分泌。

　　但如果肉类吃得过多会使蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。

　　月子期间要多喝汤吗?

　　宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：

　　餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养;

　　其次，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一;

　　不应喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响宝妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

　　月子期间主食可以只吃精米、精面吗?

　　月子期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮(如小米、燕麦、红豆、绿豆等)和全谷类食物。

　　因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。

　　月子期间可以只吃鸡蛋，鸡肉，

　　红糖或小米吗?

　　部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给宝妈吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米等，其实这种做法是有问题的。

　　这样的饮食中食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致宝妈某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复，正确的做法是食物多样不过量，保证营养均衡。

　　月子期间可以吃海产品吗?

　　海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。

　　宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给宝宝，对宝宝生长发育及智力发育有益。因此，月子期间应每周吃 1～2 次海产品。

　　月子期间需要补钙吗?

　　尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定，所以推荐每天摄入钙1000毫克。

　　月子期间可以饮酒吗?

　　宝妈饮酒会影响乳汁分泌，酒精也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及精神运动发育。

　　月子期间可以喝浓茶/咖啡吗?

　　茶和咖啡里的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。

　　济南艾玛妇产主任再给大家划下重点：

　　产后头几天饮食宜清淡、易消化;食物多样不过量，保证营养均衡;适量多吃一点鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物(勿过量);

　　注意粗细粮搭配，记得吃新鲜蔬菜水果;足量饮水，根据个人饮食习惯可多喝汤汁;适当增加奶类等含钙丰富的食品;忌烟酒，避免浓茶和咖啡。