产后腰痛是十分常见的情况，只要积极进行产后康复便能很好改善，但若不加以重视，就很有可能演变为慢性腰痛，甚至出现更严重的症状。

　　济南艾玛妇产主任介绍:生应该如何帮助宝妈缓解呢?

　　产后腰痛的原因

　　腰痛，从骨盆前倾开始

　　很多孕妇会发现，孕中期穿不上之前的裤子了。

　　胎盘分泌一种叫「松弛素」的激素，使得骨盆和腰椎的韧带、关节松弛，骨盆变宽，这是为了给孕妇肚子里的宝宝提供足够的空间。

　　而这个过程会造成孕妇腰骶部疼痛。

　　孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。

　　孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

　　错误姿势是恶魔

　　● 错误的起床姿势

　　● 错误的抱娃姿势

　　● 经常弯腰

　　● 错误坐姿

　　以上这些错误姿势都会加重腰背部肌肉的劳损。

　　生理性缺钙别忽略

　　妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，如果此时孕妇未能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。

　　产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。

　　如何自我判断

　　1、如何判断有无骨盆前倾

　　正常直立，臀部和上背尽量贴近墙面，如果腰部和墙之间的缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。

　　如果能放下一个拳头甚至更大，就是前倾。

　　2、如何判断有无腹直肌分离

　　自测方法：仰卧屈膝，头肩部轻轻抬起，在脐上、脐下4.5cm处用手指垂直探入腹部。

　　有的人手指粗，有的人手指细，有的人两指是2cm，有的人两指是2.5cm，同样描述分离两指，但程度并不同，所以濢好统一换成厘米。

　　● 分离<2cm属于正常生理范围;

　　● 2-3cm为轻度，3-4为中度;

　　● >4cm属于重度(医院内标准)。

　　轻度需要改善，中度以上建议治疗。

　　如何防治产后腰酸背痛

　　生活习惯

　　● 坐着的时候，腰部尽量挺直;

　　● 走路要昂首挺胸;

　　● 睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换;

　　● 不要长时间弯腰或站立;

　　● 避免过度劳累，比如避免长时间抱小孩;

　　● 给宝宝喂奶时，取自己舒服的姿势，背后和腿上要垫上抱枕或枕头;

　　● 同时可以多食含钙食品，多晒太阳。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒:当锻炼

　　孕期要控制体重，孕妇体重增长过多、腹围增加过大，都会增加对腹肌的牵拉和腰椎所受的应力，加大产后出现腰背痛的风险。

　　建议孕期开始就合理饮食、适量运动，促进肢体及盆腔血液循环功能。