我们平时说的在怀孕期间要多注意营养的摄入，并不是指要每天大鱼大肉，或者各种营养品、滋补品一起上，而是应该均衡膳食、三餐规律并且荤素搭配合理。

　　今天，济南艾玛妇产主任就来和大家分享下，孕期到底应该如何合理规划饮食?

　　孕期超重的危害很多人尤其是老人会有这样的想法：孕妇就应该多吃一点，肚子里的宝宝才会有营养。殊不知，如果过度进补导致孕期体重增长过多，很有可能会引起妊娠和分娩并发症，比如妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期和早产等。

　　不但如此，孕期过度肥胖，还有可能使肚子里的宝宝变成超重儿，从而增加产妇生产的难度和风险，严重的甚至还会导致宝宝出生就有神经管缺陷。

　　孕期的营养

　　孕期的营养均衡是保证胎儿健康成长的重要保障，尤其是针对怀孕的不同阶段，孕妈妈的身体对于不同营养的需求也会随之改变。

　　怀孕初期(孕1月-孕3月)，要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A和镁的摄入。

　　孕期的健康饮食

　　在了解了孕期需要哪些营养物质后，我们再来看看到底应该如何规划我们在孕期的饮食，才能既保证孕妈妈和胎宝宝的营养充足，又不会摄入过多不需要的脂肪。

　　每天的食物搭配孕妈妈在孕期中，应该尽量做到食物摄取的多样性，每天需要摄入：

　　● 各种颜色不同的水果，比如草莓、橙子、梨、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等，尽量以颜色不同的水果交替进食。

　　● 种类丰富的蔬菜，比如菠菜、青椒、大白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、莴笋等。

　　● 不同品种的豆类，比如青豆、黄豆、绿豆、红豆、豆腐等。

　　● 奶类和各种奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以选择低脂奶，避免摄入过多脂肪导致肥胖。

　　● 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等。

　　● 各种肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等，但是要尽量少吃肥肉。

　　孕期应该避免食用的食物

　　● 生冷海鲜(如刺身)、寿司

　　● 各种酒类

　　如何缓解孕吐

　　不少孕妈妈在孕期会有孕吐反应，这是怀孕早期会出现的早孕反应的常见症状之一，它主要与妊娠时血中绒毛膜促性腺激素水平增高有关，多数发生在妊娠期第5-6周，持续3-4个月后会自行消失。

　　虽说孕吐对生活不会有特别大的影响，但经历过的麻麻都知道，这种滋味不好受。查阅了相关资料，整理出一些对缓和孕吐或多或少有些帮助的食物，分享给大家，有需要的可以参考一下(实际情况因人而异)。

　　● 苏打饼干，可以中和胃酸。

　　● 花生，有健脾养胃的功效。

　　● 柠檬，碱性食物，含有大量维C，可以闻新鲜柠檬的气味或者喝柠檬水。

　　● 小米粥，安神养胃，促进睡眠。

　　● 菜花，含大量维C，补充营养。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒:

　　正在孕期或准备备孕的准妈妈们，一定要注意合理饮食，控制体重的增长，祝所有的孕妈妈都能平安顺利地生下健健康康的宝宝。