其实在生活中,怀孕后该怎么吃?这是许多准妈妈关注的事，好多患者过来就诊时都会问：“医生，究竟该怎么吃?东西这么多，究竟什么东西能吃?什么东西又不能吃呢?”

　　济南艾玛妇产主任介绍:饮食注意事项

　　少量多餐，规定时间进食。把全天的食物分配成少到多量的一日“八餐制”，早餐提供全天能量的一部分，午餐和晚餐各一部分，其余由分餐提供。

　　食物要多样化，营养全面，并合理配置。利用食品交换法合理搭配饮食，以下每份食物提供热量约90千卡，为1个交换份。

　　“八餐制”方法

　　少吃多餐，规定时间进食。

　　把一整天的食物分配“八顿饭”来食用。

　　一餐(7:00)：1片半燕麦面包+ 1个鸡蛋;

　　二餐(9:30)：25g苏打饼干;

　　三餐(10:30)：牛奶160ml;

　　四餐(12:00)：馒头100g(或75g生米)，1勺油+1两瘦肉+1斤带叶蔬菜;

　　五餐(15:00)：窝头35g。

　　六餐(16:00)：2个核桃;

　　七餐(18:30)：馒头100g(或75g生米)，1勺油+1两瘦肉+1斤带叶蔬菜;

　　八餐(22:00)：1个大小适中的玉米+无糖酸奶130ml。

　　注：午餐晚餐的量吃上2/3，过一个小时再吃剩下1/3。天天八餐制

　　饭后运动

　　说起“饭后运动”，可能好多人会问，饭后到底什么时候运动合适呢?那就是“吃完饭之后的一小时之后”!

　　当然，运动一定要选择适合自己的项目，比较剧烈的运动准妈妈们是不适合的，但是一些简单的运动，像是有氧操一类的运动还是可以的，运动30-40分钟，达到微微有汗即可。

　　若运动时出现下腹坠胀，发紧等不舒服切记要停下休息，这个时候千万不能顶着劲活动啊，一定要适度的运动。

　　济南艾玛妇产主任介绍:为什么要饭后一小时之后再运动?

　　因为用餐后的一小时后是我们血糖达到高峰的时候，我们在每次吃食物时，食物会先转化成糖类，直接为我们机体供能，当能维持我们机体的正常活动后，剩余的糖类物质就会转化为脂肪等物质储存在我们体内。

　　当然，消耗时也是一样的顺序，好比糖类就是手里平时的零花钱，零花钱花没了我们就该花平时攒下来的一些积蓄。所以，我们要在食物还没转化成脂肪的时候，把它都消耗掉，在饭后的一小时后开始做运动，把这些糖类物质消耗掉。