孕妈妈的体重是反映孕妇营养的重要标志。错误观点：“只要为了孩子好，我胖一点没有关系!”结果自己大腹便便、赘肉横飞，宝宝也变成了巨大儿。“孕期持身材最重要“，结果导致营养不足宝宝偏小。

　　为什么进行孕期体重管理?

　　科学管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。

　　孕期体重增长异常

　　对母婴健康有什么影响?

　　1.孕期体重过重

　　近期影响：巨大儿、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息。

　　远期影响：子代远期健康(肥胖、代谢综合征、心血管疾病等)。

　　2.孕期体重过轻

　　近期影响：低体重儿、胎儿生长受限、早产儿。

　　远期影响：子代远期健康(高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等)。

　　如何科学管理孕期体重?

　　1.学会计算孕前BMI

　　BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。

　　如果孕前体重指数BMI>25及BMI<18.5，建议营养门诊就诊。

　　2.根据BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制

　　3.定期监测体重并记录

　　孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

　　4.平衡膳食

　　少食多餐，食物包括五大营养种类，合理分配，不能排斥主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。

　　对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：

　　①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉;

　　②控制体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食;

　　③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合;

　　对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：

　　①遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量;

　　②调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等;

　　③联合补充多种关键营养素：如维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片;

　　济南艾玛妇产主任特别提醒：每天坚持运动

　　适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

　　适宜的运动

　　一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。

　　不适宜的运动

　　跳跃、震动、球类、登高(海拔2500米以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。