妊娠期女性也建议保持适当的运动。那么如何运动，选择什么样的方式，运动强度及持续时间的控制这些问题想必会引起很多准妈妈的疑惑，那么今天我们就一起学习一下标准的孕期运动吧!

　　济南艾玛妇产主任介绍：妊娠期运动风险低，且对母儿有益。

　　妊娠使女性机体发生解剖学和生理学的变化，如腰椎前凸、关节负担加重、血容量增加、外周循环阻力降低、肺储备能力下降等。

　　妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。

　　妊娠期运动的适应人群及禁忌证

　　所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇，均建议在妊娠期进行规律的运动。专业人员(如妇产科医生)在给予孕妇妊娠期运动，建议之前应对孕妇的身体状况进行充分评估。

　　妊娠期运动频率和持续时间

　　无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行 5d、每次持续 30min 的中等强度运动。

　　ACOG建议无运动禁忌证的孕妇，每天或一周至少4d进行 20~30min的中等强度运动。SOGC与CSEP建议无运动禁忌证的孕妇，每周进行至少150min中等强度运动，且一周至少3d。

　　即使孕妇既往无运动习惯，母胎也可耐受妊娠期 30 min的中等强度运动，可显著降低 GDM、子痫前期及妊娠期高血压疾病的发生风险。

　　妊娠期运动形式/类型

　　妊娠期的运动形式，包括有氧运动及抗阻力运动。

　　应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。

　　有氧运动及抗阻力运动均是妊娠期可接受的运动形式。推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。

　　同时，妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

　　安全注意事项

　　运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。

　　需要注意的是，如果孕妇在平躺运动时感到头晕、恶心或不适，应调整运动体位，避免采用仰卧位。在运动期间，孕妇应该保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，并避免在高温和高湿度环境中运动。

　　产后运动

　　产后应尽早恢复运动锻炼并保持规律的运动习惯。

　　产后是建立和巩固健康生活方式的好时机。产后恢复运动锻炼或培养新的运动习惯，对维持健康生活习惯很重要。

　　产后保持规律运动有助于产妇产后体重回降，并减少产后抑郁的发生。无医疗或手术并发症的女性，应在分娩后尽快恢复规律的运动锻炼。盆底运动可在产后尽早进行。