随着大家的关注度越来越高，降低分娩的疼痛也越来越受到重视。目前常用的分娩镇痛方法包括药物镇痛，就是常说的无痛分娩;还有一种叫非药物镇痛，包括导乐镇痛和呼吸减痛法等。

　　在讲呼吸减痛法之前，咱们先来普及一下分娩的知识。

　　拉玛泽呼吸法的作用

　　分娩痛是生理性疼痛，一般人都可以忍受，但如果没有充分的心理准备，在整个分娩过程中，孕妇往往会被意料不到的疼痛打垮，声嘶力竭的大喊大叫，会使产程延长并增加胎儿缺氧的风险。

　　拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的呼吸锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法，这种呼吸方法要从怀孕7个月开始练习，一直到分娩。

　　通过系统的学习训练，可以让孕妇在分娩时有效地将注意力，从子宫收缩的疼痛转移到对自己呼吸的控制上，从而降低疼痛感知，适度放松肌肉，充满信心地在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎儿顺利娩出的目的。

　　随着产程进展，宫缩会越来越频繁，强度越来越大，而疼痛感也会越来越强。

　　拉玛泽呼吸法要求孕妇在分娩过程中，根据宫缩的发展变化，来调整自己的呼吸方式及速度，以使宫缩频率和呼吸频率相一致，宫缩强度与呼吸深度相协调。

　　说的通俗点，就是经过拉玛泽训练的宝妈会知道：当她的宫缩变快变疼的时候，她的呼吸速度就应该变快变浅，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。

　　这种呼吸方法虽然很好，但在使用时，也需要助产士和医生对产妇进行全面评估后才能使用。

　　如何运用拉玛泽呼吸法?

　　在怀孕7个月时，通过孕校课老师专业的指导，孕妇和家人就可以在家进行训练。

　　训练时可以在地板或床上练习，播放优美的胎教音乐，孕妇选择盘腿而坐或者站立，在音乐声中让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，想象自己子宫收缩的来临。

　　胸式呼吸法应用在分娩开始的时候，此时宫口开大3公分左右。

　　当产妇感觉到子宫收缩痛5-6分钟一次、每次疼痛持续约20秒时，用鼻子深深吸一口气，胸廓膨起，张开嘴巴慢慢吐气。随着子宫的收缩开始吸气、吐气。反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

　　“嘻嘻”轻浅呼吸应用在宫口开大8公分左右时，此时胎儿在产道内一边旋转一边慢慢下降，子宫的收缩变得更加频繁，每2分钟左右收缩一次，每次持续约45～60秒。

　　此时需要产妇用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，使吸入及吐出的气量相等。呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

　　浅的呼吸当宫口开至8～10公分时，子宫1-2分钟收缩一次，每次收缩维持30～90秒，已经达到濢痛的阶段，宝宝马上就要出生了!

　　此时需要产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅呼吸还要更浅。也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。